当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
下彩网彩票 www.756079.com-彩乐乐蓝球一码杀号| www.gp95.com-彩妆店-| www.ze74.com-时时彩直播现场开奖| www.26sw.com-彩票刘大军-| www.3084.cm-福利彩开奖走势图| www.8659.biz-五洲彩票登陆| www.83722.com-彩票的好处英语作文| www.049903.com-六开彩开奖今天| www.155162.com-足彩19044推荐| www.256129.com-全球彩票历史版本| www.337971.com-海南快2开奖彩票| www.431365.com-悉尼彩票哪里买| www.536769.com-中彩网能投吗| www.663253.com-好123彩票-| www.749758.com-春节后彩票何时开售| www.828759.com-盗窃彩票中奖射幸| www.898825.com-甘肃省福彩快三开奖| www.964829.com-淅江体彩网-| 开心彩票www.367137.com| www.jq67.com-股票和快三是赌博吗| www.j11.xyz-江苏快三代振幅| www.47jo.com-体彩福彩购买平台| www.0014.cc-十二生肖的彩票开奖| www.31857.com-体彩店的布置图| www.79540.com-宁厦福彩3d-| www.037573.com-可2角买彩票网| www.151296.com-福利彩开奖结果大全| www.247939.com-福彩双色球有假吗| www.328722.com-彩运网手机版客户端| www.410309.com-彩库宝典怎么看开奖| www.521661.com-彩票大厅重庆时时彩| www.597872.com-足彩查询中奖查询| www.677511.com-大亨彩票算号器| www.752477.com-腾讯分分彩挂机骗人| www.922078.com-高频彩票开奖原理| www.984396.com-安徵快三时时彩技巧| www.ui60.com-内蒙古彩票快三开奖| www.14hn.com-南海社区七星彩论坛| www.140.bid-天津彩民2018| www.4325.vip-最新鑫彩网app| www.00792.com-南方双彩网遗漏统计| www.72273.cc-600彩票下载安装| www.044448.com-七星彩预测号码推荐| www.135837.com-竞彩网比分直播新浪| www.217663.com-新快三街机游戏大全| www.295034.com-赠送彩金的彩票平台| www.371366.com-20选5彩票代理| www.472251.com-还有哪些彩票软件| www.560020.com-体彩排列五南方双彩| www.632234.com-时时彩先赢后输| www.706548.com-香港彩票开奖| www.787111.com-彩中特先知-| www.865409.com-彩票388-| www.935201.com-多彩批发市场| www.993264.com-怎么利用彩票赚钱| www.hi5.cc-安徽快三真是害人| www.pp04.com-3d福彩论坛-| www.03vg.com-体育彩票山东试点| www.75zk.com-体彩八卦图-| www.1505.vip-彩虹的约定寓意| www.9828.cc-安徽快三怎么算和值| www.54108.com-篮球博彩app| www.99329.com-中福秒秒彩-| www.068238.com-大奖快三在哪里查| www.137204.com-彩针冰淇淋-| www.204899.com-内蒙古快三推荐号| www.277813.com-90彩票真的假的| www.460810.com-今日买彩黄历| www.540071.com-哪些歌曲适合跳快三| www.83xr.com-彩票亭怎么申请| www.279848.com-分分彩怎么样算大小| www.867247.com-快三如何赢钱保盈| www.927577.com-俄罗斯彩票-| www.977235.com-福彩3d+试机号| www.f95.cc-华人彩票官网| www.193930.com-传奇彩票快三靠谱吗| www.269821.com-彩373app-| www.365868.cc-老梁说彩票那件事| www.456889.com-欢乐彩票安全吗| www.547329.com-福建体彩休假| www.654702.com-江西福彩电话| www.739390.com-五颗星快三投注网站| www.811800.com-七乐彩2拖9多少钱| www.883037.com-福利彩票验票码查询| www.977315.com-18060期足彩| www.cp5123.com-3d走势图乐彩网| www.mn90.com-快三系统彩票| www.z67.cn-网上买私彩如何处罚| www.54ug.com-彩票代销费-| www.876.pw-用数学公式买彩票| www.4940.cc-d9娱乐彩票-| www.00790.com-福建体彩申请书| www.78767.cc-亮彩足球计算器| www.028143.com-威尼斯飞艇彩票| www.101733.com-江苏快三开能做假呜| www.167927.com-彩票快三开奖查询| www.283593.com-福彩快3奖金多少| www.365467.cc-百合花彩铅画教程| www.451106.com-幸运分分彩在哪开奖| www.539113.com-重庆时时彩各种玩法| www.641972.com-体育彩票柜台| www.725512.com-亚博体彩终落入法网| www.796247.com-大发时时彩技巧稳赚| www.873240.com-701彩票-| www.967459.com-起个彩票中奖名字群| 开心网www.530995.com| www.gy18.com-上海福彩官网下载| www.xn41.com-河北快三时间开奖| www.14hq.com-中国彩宝品牌加盟| www.521.win-中国体育彩票招聘| www.3929.cc-幸运彩开元棋牌| www.9029.cn-下载体育彩票网站| www.57294.com-福利彩票怎么福利的| www.012626.com-快三中三个号多少钱| www.077358.com-高频彩种-| www.135991.com-广西体彩官网七星彩| www.208287.com-快三单注中奖多少钱| www.275236.com-江苏省彩票七位数| www.396956.com-福彩书籍-| www.511938.com-彩c788网站-| www.576625.com-御彩轩计划官网| www.640072.com-体彩大乐透在哪兑奖| www.748183.com-南方双彩网双色球| www.811406.com-福彩开奖中彩视频| www.877458.com-r8国际彩票-| www.967241.com-福彩规律码-| 博友彩www.193522.com| www.ex05.com-博牛彩票登录网址| www.vf63.com-牛彩3d9图迷| www.01ag.com-彩虹形成原理图| www.63oo.com-彩票软件哪个好点| www.0017.cn-易彩堂彩票下载安装| www.8910.biz-彩吧论坛牛彩| www.38810.cc-中彩最佳计划网| www.78780.cc-体彩排列五技巧口诀| www.024125.com-南京市福彩中心电话| www.089050.com-吉林快三官网电话| www.143431.com-时时彩什么时候停售| www.209976.com-足彩网上投注不能买| www.275969.com-快三重一个好有钱吗| www.506350.com-彩票查询彩宝网| www.568999.com-福利彩票二维码扫描| www.630805.com-彩票密籍-| www.690968.com-易彩国际平台| www.759132.com-重庆时付彩开奖结果| www.875745.com-福彩3d天下无敌| www.941150.com-44彩票入口导航| www.986014.com-糖果派对注册送彩金| www.cai04.com-北京快三走势图| www.hl46.com-4s彩票-| www.wa57.com-山东体彩在线| www.01gg.com-网上购彩恢复| www.57rp.com-黑龙江体彩中心位置| www.637.me-上海快三60期预测| www.3642.vip-河北省体育彩票11| www.8265.com-景德镇福彩中心在哪| www.27511.cc-足彩胜负怎么买| www.64038.cc-篮球彩中奖-| www.095233.com-爱彩乐能提现吗| www.150238.com-全民连中彩票升级| www.711383.com-我要天天福彩| www.785096.com-福彩官员贪污| www.853361.com-河口彩客化学泄漏| www.904881.com-收费足彩推荐违法吗|